{"id":88128,"date":"2023-04-28T13:37:00","date_gmt":"2023-04-28T11:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/happy.ch\/?p=88128"},"modified":"2026-01-23T13:54:12","modified_gmt":"2026-01-23T12:54:12","slug":"importanza-di-un-sonno-indisturbato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happy.ch\/it\/blog\/importanza-di-un-sonno-indisturbato\/","title":{"rendered":"L’importanza di un sonno indisturbato"},"content":{"rendered":"\n
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Questo articolo del blog ti spiega esattamente quali sono e ti dice tutto sul sonno REM.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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  1. \n Quali sono le fasi del sonno?<\/a>\n <\/li>\n
  2. \n Quanto durano le singole fasi del sonno?<\/a>\n <\/li>\n
  3. \n Perch\u00e9 bisogna passare attraverso tutte le fasi del sonno?<\/a>\n <\/li>\n
  4. \n Come raggiungere una durata sana delle fasi del sonno?<\/a>\n <\/li>\n
  5. \n 4 Consigli per un sonno sano<\/a>\n <\/li>\n <\/ol>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \n Quali sono le fasi del sonno? <\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Quando vai a letto ti addormenti e, nel migliore dei casi, ti svegli in forma il mattino dopo. Sei quindi cosciente solo di due cose: della tua stanchezza e del tuo risveglio qualche ora pi\u00f9 tardi. Ma non ti rendi conto che passi attraverso diverse fasi durante il sonno. Di notte accadono parecchie cose: quando si \u00e8 in buona salute, le fasi del sonno leggero e del sonno profondo si alternano regolarmente nella prima met\u00e0 della notte, mentre le fasi del sonno leggero e del sonno REM si susseguono nella seconda parte. Diamo un\u2019occhiata pi\u00f9 da vicino alle singole fasi del sonno:<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Fase di addormentamento <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Quando siamo stanchi, ci sdraiamo. Non c\u2019\u00e8 da stupirsi, perch\u00e9 questa \u00e8 l\u2019unica posizione in cui possiamo rilassarci completamente. Se inizi a sonnecchiare lentamente, sei nella fase di addormentamento. In questa transizione tra la veglia e il sonno, la tua muscolatura si rilassa. Ma ti svegli ancora facilmente. Se il tuo gatto salta sul letto, se la tua dolce met\u00e0 inizia un concerto di russamento o il tuo vicino di casa si mette improvvisamente a spostare i mobili, \u00e8 assai probabile che lo sentirai.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Fase del sonno leggero <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Durante la fase del sonno leggero, le funzioni del tuo cervello rallentano. Al tempo stesso, l\u2019attivit\u00e0 elettrica cerebrale stimola il sistema di comunicazione e la capacit\u00e0 di apprendimento e di memorizzazione. La tua muscolatura si rilassa ulteriormente e il contatto con l\u2019ambiente va riducendosi. Anche le frequenze cardiaca e respiratoria sono ora pi\u00f9 lente rispetto allo stato di veglia. Ti trovi in uno stadio transitorio verso il sonno profondo. Tra l\u2019altro, questa \u00e8 anche la fase in cui possono verificarsi delle contrazioni muscolari. Ed \u00e8 quella in cui forse non ti accorgi pi\u00f9, o almeno solo relativamente, che il gatto \u00e8 atterrato sul piumone.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Fase del sonno profondo <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Se le fasi dell\u2019addormentamento e del sonno leggero sono trascorse indisturbate, ora entri nella fase del sonno profondo. La tua respirazione e il tuo ritmo cardiaco rallentano, la pressione sanguigna e la temperatura corporea si abbassano. A causa delle onde cerebrali lente, questa fase viene definita anche \u201cslow wave sleep\u201d. Se il tuo vicino di casa fa cadere un vaso sul pavimento spostando i mobili, probabilmente ti sveglierai di soprassalto e spaesato. Questo disorientamento \u00e8 del tutto normale durante la fase del sonno profondo.<\/p>\n

    Nel corso di questa fase, i fatti e gli eventi vengono trasferiti nella memoria a lungo termine. Allo stesso tempo, l\u2019equilibrio del sistema immunitario e ormonale viene ristabilito, il che \u00e8 un bene per il processo di crescita e di recupero del corpo. Inoltre, le cellule fanno il pieno di ATP (adenosina trifosfato), una molecola importante per immagazzinare energia.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Sonno REM <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    La seconda parte della notte \u00e8 quella del sonno REM, che si alterna con la fase del sonno leggero. \u00c8 in questo stadio che sogni e che i tuoi muscoli sono completamente rilassati: \u00e8 un aspetto importante, perch\u00e9 questo ti impedisce di eseguire i movimenti del tuo sogno. I tuoi occhi, invece, si muovono rapidamente. Da qui deriva l\u2019abbreviazione REM (rapid eye movement , ovvero movimento rapido degli occhi). Se ti svegli durante la fase del sonno REM, \u00e8 molto probabile che ti ricorderai perfettamente cosa stavi sognando.<\/p>\n

    Molte persone si chiedono se il sonno REM sia importante. S\u00ec, lo \u00e8! Perch\u00e9 questa fase del sonno permette di elaborare i ricordi, di regolare le emozioni e di rafforzare il sistema immunitario. Un sonno REM sufficiente \u00e8 quindi essenziale per le funzioni cognitive, in particolare per la capacit\u00e0 di risolvere i problemi e la creativit\u00e0.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Fun fact: solo gli esseri umani e gli animali domestici conoscono il sonno REM. Gli animali selvatici non dormono mai cos\u00ec profondamente, altrimenti non potrebbero percepire i pericoli in tempo. <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \n Ripetizione delle fasi del sonno <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Riassumendo: le singole fasi del sonno si ripetono pi\u00f9 volte. Nel migliore dei casi, se riesci a dormire a sufficienza e niente ti disturba, attraversi alternativamente le fasi del sonno leggero e del sonno profondo nella prima met\u00e0 della notte. Nella seconda parte, le fasi del sonno leggero e del sonno REM si succedono.<\/p>\n

    Se hai un sonno sano, in genere non ti accorgi di nulla e ricordi solo la fase che precede l\u2019addormentamento e il tuo risveglio.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Quanto durano le singole fasi del sonno? <\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    La prima fase del sonno leggero dura circa 30 minuti, mentre tra la prima fase del sonno leggero e il sonno REM intercorrono pi\u00f9 o meno da 90 a 120 minuti. A partire da questo momento, la fase del sonno REM si alterna con quella del sonno leggero. Il ciclo completo si ripete all\u2019incirca da tre a cinque volte a notte.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Perch\u00e9 bisogna passare attraverso tutte le fasi del sonno? <\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Ogni singola fase del sonno ha le sue funzioni. \u00c8 quindi importante attraversarle tutte, altrimenti la qualit\u00e0 e l\u2019efficienza del sonno ne risentiranno.<\/p>\n

    Se le fasi del sonno vengono interrotte, pu\u00f2 accadere che delle funzioni importanti non possano pi\u00f9 essere svolte appieno, cosa che pu\u00f2 tradursi in stanchezza durante il giorno, scarse prestazioni cognitive e instabilit\u00e0 emotiva. Alla lunga, troppe interruzioni possono addirittura alterare il ritmo naturale dell\u2019organismo e provocare disturbi del sonno. Le fasi del sonno complete sono perci\u00f2 determinanti per la rigenerazione del corpo e della mente. La nostra salute e la nostra produttivit\u00e0 nel quotidiano dipendono da questo.<\/p>\n

    Ecco perch\u00e9 \u00e8 essenziale dormire a sufficienza. Una persona in buona salute dorme in media circa 7 ore a notte. Se non dormi abbastanza, passerai completamente in bianco la seconda parte della notte. Resterai quindi tra le fasi del sonno leggero e quello profondo, senza beneficiare del prezioso sonno REM.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Come raggiungere una durata sana delle fasi del sonno? <\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \u00c8 facile dire che bisogna dormire da 7 a 8 ore a notte, ma a volte \u00e8 un po\u2019 pi\u00f9 difficile metterlo in pratica. E non \u00e8 solo colpa del tuo gatto, della tua dolce met\u00e0 o del vicino di casa. In pi\u00f9, \u00e8 normale che la qualit\u00e0 del sonno sia diversa da notte a notte.<\/p>\n

    Per concludere, abbiamo per\u00f2 raggruppato per te alcuni consigli che favoriscono un sonno sano. Affinch\u00e9 tu possa passare attraverso tutte le fasi del sonno possibilmente senza interruzioni:<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n 4 consigli per un sonno indisturbato, quindi sano <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    1. Una buona igiene del sonno<\/strong> \u00e8 importante. Assicurati di sentirti bene nel tuo letto e di non avere n\u00e9 troppo freddo n\u00e9 troppo caldo. Il nostro articolo del blog sulla sudorazione notturna<\/a> ti aiuter\u00e0 a evitare questo secondo inconveniente. Abbiamo raccolto per te anche dei consigli sulla pulizia del materasso e la cura della biancheria da letto<\/a>.<\/p>\n

    2. Evita le bevande contenenti caffeina e alcol<\/strong> prima di andare a dormire. Anche in piccole quantit\u00e0, compromettono il sonno REM e possono avere un effetto negativo sulle tue prestazioni mentali l\u2019indomani.<\/p>\n

    3. Ci siamo passati tutti: se ci agitiamo poco prima di dormire, dopo non riusciamo pi\u00f9 a trovare pace. Perci\u00f2, cerca di rilassarti ancor prima di andare a letto<\/strong>. Magari leggendo un libro, ascoltando della musica tranquilla o facendo degli esercizi di rilassamento. Anche una passeggiata di 30 minuti all\u2019aria aperta fa miracoli. Al contrario, praticare uno sport intenso prima di coricarsi non \u00e8 una buona idea.<\/p>\n

    4. E infine, anche la scelta del materasso giusto<\/a> e la tua posizione di sonno<\/a> giocano un ruolo importante affinch\u00e9 il tuo sonno ti renda totalmente happy.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n \"Materasso\n <\/div>\n
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    Materasso happy UP<\/h5>\n\n \n
    \n 4.73<\/span>\n
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    \n CHF 1290.00 <\/div>\n
    IVA e spese di spedizione incluse<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
    \n Vedi il prodotto<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
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    \n \"Materasso\n <\/div>\n
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    Materasso happy SIDE<\/h5>\n\n \n
    \n 4.76<\/span>\n
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    \n Vedi il prodotto<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
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    \n \"Materasso\n <\/div>\n
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    Materasso happy DOWN<\/h5>\n\n \n
    \n 4.80<\/span>\n
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    \n Vedi il prodotto<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n\n
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    Materasso happy SIDE<\/h5>\n\n \n
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