{"id":87514,"date":"2023-04-28T09:23:00","date_gmt":"2023-04-28T07:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/happy.ch\/?p=87514"},"modified":"2025-08-08T09:29:33","modified_gmt":"2025-08-08T07:29:33","slug":"pourquoi-est-il-important-que-le-sommeil-ne-soit-pas-perturbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happy.ch\/fr\/blog\/pourquoi-est-il-important-que-le-sommeil-ne-soit-pas-perturbe\/","title":{"rendered":"Pourquoi est-il important que le sommeil ne soit pas perturb\u00e9?"},"content":{"rendered":"\n
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Il se passe \u00e9norm\u00e9ment de choses pendant que nous dormons sur notre matelas happy. Nous passons en effet par plusieurs phases de sommeil.<\/p>\n

Cet article du blog t\u2019explique lesquelles et te dit tout sur le sommeil paradoxal (ou REM).<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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  1. \n Quelles sont les phases de sommeil?<\/a>\n <\/li>\n
  2. \n Combien de temps durent les diff\u00e9rentes phases de sommeil?<\/a>\n <\/li>\n
  3. \n Pourquoi faut-il passer par toutes les phases du sommeil?<\/a>\n <\/li>\n
  4. \n Comment atteindre une dur\u00e9e saine des phases de sommeil?<\/a>\n <\/li>\n
  5. \n 4 conseils pour un sommeil sain<\/a>\n <\/li>\n <\/ol>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \n Quelles sont les phases de sommeil? <\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Quand tu vas te coucher, tu t\u2019endors et, id\u00e9alement, tu te r\u00e9veilles le lendemain matin en pleine forme. Tu n\u2019as eu conscience que de deux choses: ta fatigue et ton r\u00e9veil quelques heures plus tard. Ce dont tu ne te rends pas compte, c\u2019est que tu traverses plusieurs phases pendant ton sommeil. Alors qu\u2019il se passe plein de choses la nuit: quand on est en bonne sant\u00e9, les phases de sommeil lent l\u00e9ger et lent profond se succ\u00e8dent r\u00e9guli\u00e8rement pendant la premi\u00e8re moiti\u00e9 de la nuit, tandis que les phases de sommeil lent l\u00e9ger et paradoxal s\u2019encha\u00eenent pendant la seconde. Int\u00e9ressons-nous d\u2019un peu plus pr\u00e8s aux diff\u00e9rentes phases de sommeil:<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Phase d\u2019endormissement <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Quand nous sommes fatigu\u00e9s, nous nous allongeons. Ce qui n\u2019a rien de d\u2019\u00e9tonnant, puisque c\u2019est la seule position dans laquelle nous pouvons nous d\u00e9tendre compl\u00e8tement. Si tu commences tout doucement \u00e0 somnoler, tu es dans la phase d\u2019endormissement. Pendant cette transition entre la veille et le sommeil, tes muscles se rel\u00e2chent. Mais tu te r\u00e9veilles encore facilement. Si ton chat bondit sur le lit, si ta moiti\u00e9 entame un concert de ronflements ou si ton voisin se met tout \u00e0 coup \u00e0 d\u00e9placer ses meubles, il y a donc de fortes chances que tu l\u2019entendes.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Phase de sommeil lent l\u00e9ger <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Pendant la phase de sommeil lent l\u00e9ger, les fonctions de ton cerveau ralentissent. Parall\u00e8lement, l\u2019activit\u00e9 \u00e9lectrique de ce dernier stimule le syst\u00e8me de communication, de m\u00eame que la capacit\u00e9 d\u2019apprentissage et de m\u00e9morisation. Tes muscles se d\u00e9tendent davantage, ton contact avec l\u2019environnement s\u2019affaiblit. Tes fr\u00e9quences cardiaque et respiratoire sont \u00e9galement plus lentes qu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9tat de veille. Tu es maintenant en phase de transition vers le sommeil profond. C\u2019est aussi celle pendant laquelle il arrive que tes muscles tressaillent. Et celle o\u00f9 tu n\u2019as plus conscience de l\u2019atterrissage de ton chat sur la couette ou alors de mani\u00e8re vraiment tr\u00e8s lointaine\u2026<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Phase de sommeil lent profond <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Si tes phases d\u2019endormissement et de sommeil lent l\u00e9ger n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 perturb\u00e9es, tu entres maintenant dans celle du sommeil lent profond. Ta respiration et ton rythme cardiaque ralentissent, ta tension art\u00e9rielle et ta temp\u00e9rature corporelle baissent. En anglais, le sommeil lent profond s\u2019appelle d\u2019ailleurs le \u00abslow wave sleep\u00bb en raison de la lenteur des ondes c\u00e9r\u00e9brales. Si ton voisin le d\u00e9m\u00e9nageur amateur fait tomber un vase en d\u00e9pla\u00e7ant des meubles, tu te r\u00e9veilleras sans doute en sursaut et perplexe. Cette d\u00e9sorientation est tout \u00e0 fait normale pendant le sommeil lent profond.<\/p>\n

    C\u2019est pendant cette phase que les faits et les \u00e9v\u00e9nements sont transf\u00e9r\u00e9s dans la m\u00e9moire \u00e0 long terme. Dans le m\u00eame temps, l\u2019\u00e9quilibre immunitaire et hormonal est r\u00e9tabli, ce qui est bon pour le processus de croissance et de r\u00e9cup\u00e9ration du corps. Enfin, les cellules font le plein d\u2019ATP (ad\u00e9nosine triphosphate), une mol\u00e9cule importante qui permet d\u2019y stocker l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Sommeil paradoxal (ou REM) <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    La deuxi\u00e8me partie de la nuit est celle du sommeil paradoxal (ou REM), en alternance avec la phase de sommeil lent l\u00e9ger. C\u2019est l\u00e0 que tu r\u00eaves et que tes muscles se d\u00e9tendent compl\u00e8tement\u00a0\u2013 c\u2019est important, parce que \u00e7a \u00e9vite qu\u2019ils effectuent les mouvements de ton r\u00eave. Tes yeux, en revanche, bougent rapidement. C\u2019est de l\u00e0 que vient l\u2019abr\u00e9viation REM (rapid eye movement, c.-\u00e0-d. mouvement oculaire rapide). Si tu te r\u00e9veilles pendant la phase de sommeil paradoxal, il est tr\u00e8s probable que tu te souviennes parfaitement de ton r\u00eave.<\/p>\n

    Beaucoup de gens se demandent si le sommeil paradoxal est important. Oui, il l\u2019est! Parce que cette phase de sommeil permet de traiter les souvenirs, de r\u00e9guler les \u00e9motions et de renforcer le syst\u00e8me immunitaire. Un sommeil paradoxal suffisant est donc d\u00e9terminant pour les fonctions cognitives, en particulier la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes et la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Fun fact: seuls les \u00eatres humains et les animaux domestiques connaissent le sommeil paradoxal. Les animaux sauvages ne dorment jamais aussi profond\u00e9ment, sinon ils ne pourraient pas percevoir les dangers \u00e0 temps. <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \n R\u00e9p\u00e9tition des phases de sommeil <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Pour r\u00e9sumer: les diff\u00e9rentes phases de sommeil se r\u00e9p\u00e8tent plusieurs fois. Dans le meilleur des cas, si tu peux dormir suffisamment et que rien ne vient te d\u00e9ranger, tu passes alternativement par les phases de sommeil lent l\u00e9ger et lent profond pendant la premi\u00e8re moiti\u00e9 de la nuit. Durant la seconde, les phases de sommeil lent l\u00e9ger et paradoxal se succ\u00e8dent.<\/p>\n

    Si tu as un sommeil sain, tu ne t\u2019en rends en principe pas compte et tu ne te souviens que de la phase qui pr\u00e9c\u00e8de l\u2019endormissement et de ton r\u00e9veil.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Combien de temps durent les diff\u00e9rentes phases de sommeil? <\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    La premi\u00e8re phase de sommeil lent l\u00e9ger dure environ 30 minutes, tandis que 90 \u00e0 120 minutes \u00e0 peu pr\u00e8s s\u00e9parent la premi\u00e8re phase de sommeil lent l\u00e9ger et le sommeil paradoxal. \u00c0 partir de ce moment, le sommeil paradoxal alterne avec le sommeil lent l\u00e9ger. Le cycle complet se r\u00e9p\u00e8te environ trois \u00e0 cinq fois par nuit.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Pourquoi faut-il passer par toutes les phases du sommeil? <\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Chaque phase de sommeil a ses fonctions. Il est donc important de passer par toutes, sans quoi la qualit\u00e9 et l\u2019efficacit\u00e9 du sommeil en p\u00e2tissent.<\/p>\n

    Si elles sont interrompues, il arrive que des fonctions importantes ne puissent plus \u00eatre men\u00e9es \u00e0 leur terme, ce qui peut se traduire par une fatigue en journ\u00e9e, une baisse des performances cognitives et une instabilit\u00e9 \u00e9motionnelle. \u00c0 la longue, les interruptions excessives peuvent perturber le rythme naturel de l\u2019organisme et provoquer des troubles du sommeil. Des phases de sommeil compl\u00e8tes sont donc d\u00e9terminantes pour que le corps et l\u2019esprit r\u00e9cup\u00e8rent. Notre sant\u00e9 et notre productivit\u00e9 au quotidien en d\u00e9pendent.<\/p>\n

    C\u2019est aussi pour \u00e7a qu\u2019il est essentiel de dormir suffisamment. Une personne en bonne sant\u00e9 dort en moyenne 7\u00a0heures par nuit. Si tu ne dors pas assez, tu passeras compl\u00e8tement \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du sommeil de la deuxi\u00e8me partie de la nuit. Tu resteras donc dans les phases de sommeil lent l\u00e9ger et lent profond, sans profiter du pr\u00e9cieux sommeil paradoxal.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n Comment atteindre une dur\u00e9e saine des phases de sommeil? <\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Il est facile de dire qu\u2019il faut dormir 7 \u00e0 8\u00a0heures par nuit, parfois un peu moins de mettre ce conseil en pratique. Et ce n\u2019est pas juste la faute de ton chat, de ta moiti\u00e9 ou du voisin. Il est de plus normal que la qualit\u00e9 du sommeil varie d\u2019une nuit \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n

    Pour finir, nous avons malgr\u00e9 tout r\u00e9uni pour toi quelques conseils qui favorisent un sommeil sain. Pour que tu puisses passer par toutes les phases de sommeil sans interruption:<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n 4 conseils pour un sommeil serein, donc sain <\/h3>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    1. Une bonne hygi\u00e8ne de sommeil<\/strong> est importante. Veille \u00e0 te sentir bien dans ton lit et \u00e0 n\u2019avoir ni trop froid, ni trop chaud. Notre article de blog sur les sueurs nocturnes<\/a> t\u2019aidera \u00e0 \u00e9viter ce second d\u00e9sagr\u00e9ment. Nous avons \u00e9galement rassembl\u00e9 pour toi quelques conseils sur le nettoyage du matelas et l\u2019entretien du linge de lit<\/a>.<\/li>\n
    2. \u00c9vite les boissons caf\u00e9in\u00e9es et l\u2019alcool<\/strong> avant de dormir. M\u00eame en petites quantit\u00e9s, ils affectent le sommeil paradoxal et peuvent avoir un effet n\u00e9gatif sur tes performances intellectuelles le lendemain.<\/li>\n
    3. Nous avons tous connu \u00e7a: si nous nous \u00e9nervons juste avant de dormir, nous ne trouvons ensuite plus vraiment le repos. N\u2019attends donc pas de te mettre au lit pour te d\u00e9tendre<\/strong>. Tu peux par exemple lire un livre, \u00e9couter de la musique calme ou faire des exercices de relaxation. Une promenade paisible de 30 minutes au grand air fait \u00e9galement des merveilles. En revanche, le sport intensif avant d\u2019aller te coucher n\u2019est pas une bonne id\u00e9e.<\/li>\n
    4. Et enfin, bien choisir ton matelas<\/a>, y compris en fonction de ta position de sommeil<\/a>, est un facteur important pour que ton sommeil te rende totalement happy.<\/li>\n<\/ol>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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      \n \"Matelas\n <\/div>\n
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      Matelas happy UP<\/h5>\n\n \n
      \n 4.73<\/span>\n
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      \n CHF 1290.00 <\/div>\n
      TVA et frais d’exp\u00e9dition inclus<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
      \n Voir le produit<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
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      Matelas happy SIDE<\/h5>\n\n \n
      \n 4.76<\/span>\n
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      Matelas happy DOWN<\/h5>\n\n \n
      \n 4.80<\/span>\n
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      Matelas happy SIDE<\/h5>\n\n \n
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      TVA et frais d’exp\u00e9dition inclus<\/div>\n <\/div>\n
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